Psykoterapi
En längre psykoterapikontakt inleds oftast med några bedömningssamtal där du får beskriva vad du behöver få hjälp med.
Lider du av stress, utmattning, trötthet, höga krav, perfektionism, låg självkänsla?
Känner du ångest, oro eller är ledsen, nedstämd men inte vet vad du ska göra för att komma ur det?
Har du problem i dina relationer, blir det ofta bråk i familjen, på arbetsplatsen eller bland vänner?
Har du värk i kroppen, kronisk sjukdom eller andra kroppsliga besvär som du behöver stöd i hur du ska hantera i din vardag?
Har du varit med om någon särskild händelse i ditt liv som du fortfarande är påverkad av och upplever begränsar dig?
Det här är exempel på problemområden som jag är van att behandla som psykolog.
Det kan vara svårt att öppna sig till en början, att prata om sig själv och sina svårigheter. Jag strävar efter att skapa en trygg och stödjande miljö där du känner dig sedd och förstådd.
Tillsammans kartlägger vi problemområden, uppkomsten och vad som vidmakthåller problematiken.
Vi gör en plan för vad vi ska ha för fokus/mål i behandlingskontakten. Innehållet och upplägget anpassar jag efter dina individuella behov och önskemål.
Vi kan arbeta med KBT/ACT metod, då kan terapin innehålla inslag av mindfulness och hemuppgifter att jobba med mellan sessionerna. Jag erbjuder även psykodynamisk inriktad metod, PDT om det passar problemområdet bättre.
Du kommer få en ökad förståelse för dig själv, dina känslor och behov. Du kommer lära dig lyssna mer på kroppens signaler och bättre kunna tolka dessa. Du kommer lära dig olika verktyg för att förändra beteenden inom områden som inte fungerar för dig och hitta en mer långsiktig hållbar riktning som gynnar hälsa och välmående för dig.
Kort om KBT/ACT
Vi människor har en hel del strategier att hantera svåra känslor och situationer. I kognitiv beteendeterapi, KBT, kartlägger vi vilka av dessa som är hjälpsamma och vilka som inte är så hjälpsamma för oss. Vi styrs ofta av att undvika obehag i stunden för att vi tror att det är bra för oss. I KBT får vi syn på problematiska beteenden/undvikanden. Vi lär oss förstå tankar, känslor och att förändra beteenden med fokus på vad som istället är mer långsiktigt hållbart för oss.
Acceptance and commitment therapy, ACT, innefattar en mer filosofisk hållning med fokus på vad som är meningsfullt och viktigt för oss och hur vi vill vara som människa. Vi försöker närma oss det som ger oss lidande med ett accepterande förhållningssätt, så att vi inte behöver ”kriga” mot det i så hög grad. Det kan verka som två till synes motsatta krafter, acceptans och förändring. Som terapeut stödjer jag och validerar dig i dina upplevelser som de är. Med utgångspunkt i de faktiska förhållanden som råder (psykiskt, fysiskt, socialt, ekonomiskt osv) övar vi sedan på att rikta uppmärksamheten och ta steg mot det vi mår bra av och vad som möjliggör att leva det liv som vi önskar.
I KBT/ACT kommer du att utveckla känslomässig förståelse, sätt att hantera jobbiga tankar, öva din förmåga till självobservation, närvaro i nuet, acceptans och öka meningsfullhet.
Längd på KBT/ACT behandling varierar beroende på fokusområde och problematik. Betraktas som en korttidsterapi och då är ett relativt vanligt antal sessioner mellan 5-20.
Kort om PDT
Det psykodynamiska terapisamtalet (PDT) har karaktären av att vi tillsammans utforskar inre processer. Syftet är att få en ökad förståelse för sig själv, stimulera till självreflektion och villighet att utforska känslor, behov, motiv, relationsmönster.
Den teoretiska grunden vilar till stor del på anknytningsteori, med fokus på affekternas och relationernas betydelse för en hälsosam utveckling. Avsaknaden av trygghet under uppväxten i de nära relationerna kan leda till problem i relationerna som vuxen. Din självkänsla och förmåga till känslohantering likaså, vilket kanske hindrar dig från att leva det liv du önskar. Med hjälp av kartläggning av hur du hade det, nya insikter och erfarenheter i terapin kan vi lägga en grund för nya beteenden och formandet av trygg anknytning i relationerna i livet.
Längd på PDT varierar beroende på problematik. Uppskattningsvis mellan 20-40 sessioner för korttids terapi.